最近后台好多姐妹问我：“早餐到底吃啥，才能又暖胃、又顶饱、还不长肉？”

说真心话，成年人的自律，往往就藏在早上一杯豆浆里。油条、奶茶换掉，我这半年给自己和粉丝们，都在轮流喝这 6 款减脂豆浆——破壁机一按就好，饱到中午不乱吃零食，体重也悄悄往下走。

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6 款减脂瘦身豆浆，一周轮着喝

做法通用：食材洗净 ➝ 放入破壁机 ➝ 加纯净水约 600ml，按“豆浆/米糊模式”打好；带牛奶/植物奶的款式，最后再加 200ml 搅匀即可。（口感不适可以加一点代糖或赤藓糖醇，不要用白砂糖哈～）

1⃣ 燕麦减脂豆浆：新手入门款

配方：燕麦 30g ＋ 小米 20g ＋ 黄豆 20g

燕麦＋小米，高纤维＋复合碳水，饱腹感很强，适合控制体重但早上饿得快的人。当早餐＋一个鸡蛋，能稳稳撑到中午。

2⃣ 燕麦黑豆豆浆：养胃健脾、低卡补气

配方：燕麦 20g ＋ 黑豆 20g ＋ 红豆 15g

黑豆偏补肾，红豆帮助排水；配上燕麦，对脾胃比较友好。熬夜党、久坐党、想养头发又要减脂的，可以多安排它。

3⃣ 燕麦红豆薏米豆浆：祛湿消肿、腿细一点

配方：燕麦 15g ＋ 红豆 15g ＋ 薏米 10g ＋ 大枣 4 颗（去核）

这杯主打一个“祛湿减脂”：红豆＋薏米，适合容易水肿、下半身肥胖的姐妹。建议一周 2～3 次，不要天天喝，孕期、经期、体质极寒慎用。

4⃣ 燕麦红豆奶：瘦身＋养颜替代奶茶

配方：燕麦 20g ＋ 红豆 20g ＋ 黄豆 15g ＋ 大枣 4 颗（去核）打好后再加 200ml 牛奶或植物奶

想戒奶茶、又嘴馋的姐妹可以试试这杯。蛋白质足、铁元素也还可以，减脂期想气色好一点，这款可以常备。

5⃣ 燕麦紫薯豆浆：清肠刮油、养肠道

配方：燕麦 20g ＋ 紫薯 20g ＋ 黄豆 10g ＋ 牛奶/植物奶 200ml

紫薯自带微甜和膳食纤维，配上黄豆蛋白，当一顿轻负担晚餐 or 下午茶代餐都很友好。想通便、减掉小肚腩的，可以多给它一点机会。

6⃣ 低卡燕麦绿豆沙：夏天祛火，冬天少喝

配方：燕麦 20g ＋ 绿豆 40g ＋ 牛奶/植物奶 200ml

绿豆偏凉，适合上火、油腻吃多了的时候救急；现在是深秋往冬走，体质偏寒、手脚冰凉、经期中不建议这一款。可以留着天气热、口干舌燥时再喝。

怎么喝，才更“瘦身友好”？

建议 一天 1 杯，作为早餐或早、午之间加餐

搭配一个水煮蛋 / 一点蔬菜，营养更完整

减脂期注意：整体少糖少油＋够睡眠，豆浆是加分项，不是“神药”

把早餐换成一杯好豆浆，不是逼自己“清苦”，而是给身体一个信号：“从今天开始，我愿意好好照顾你。”

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